› Tipy, jak si zlepšit sebevědomí

Tipy, jak si zlepšit sebevědomí

v kategorii: Příspěvky


Sebevědomí

Nemusíte mít vyloženě snížené sebevědomí, ale přesto tendenčně věnujete pozornost hlavně tomu, co se vám nepovedlo? Podporujete tím podvědomě váš negativní názor na sebe, a jen málokdy si všimnete svých kladných vlastností, úspěchů anebo výrazů uznání od druhých? Nemáte až tak velký problém si své klady uvědomit, ale neradi o nich mluvíte, protože to považujete za ješitné, arogantní nebo namyšlené?

Pokud na vás tento popis platí, můžete být úspěšnější, když se naučíte si vašich doposud ignorovaných kladů všímat a také je řádně přijmout. Pomůžete tak vyvážit své sebehodnocení.

Zde je pár tipů, jak získat sám na sebe vyváženější pohled:

Seznam kladných vlastností

  1. Abyste přijali své klady, musíte si je nejprve sepsat.
  2. Dávejte pozor a naslouchejte svému sebehodnocení a podvědomé snaze potlačit všechny své klady.
  3. Zaznamenejte do formuláře všechna svá pozitiva – kladné vlastnosti, silné stránky, nadání a úspěchy.
  4. Jestli chcete, můžete si založit sešit, „deník“, věnovaný jenom vašim kladům

Tipy, jak začít:

  • Když vyplňujete deník pozitivního já, vyhraďte si dostatek času, nedělejte to za pochodu ani spolu s jinými činnostmi.
  • Vždy zapisujte do speciálního formuláře a ne jen na kousek papíru nebo ubrousku. 
  • Napište tolik svých kladů, kolik jenom vymyslíte, neexistuje žádný limit. Cokoli vás napadne. A když vám dojdou nápady, dejte si pauzu a během příštích dní se k nim vracejte, dokud nebudete mít pěkný seznam.
  • Nechte si pomoct, pokud vám to není nepříjemné. Požádejte dobrého kamaráda nebo člena rodiny, někoho, kdo vás podpoří. Neměl by to být člověk, který vás schazuje a přispívá tak vašemu nízkému sebevědomí. Víc hlav víc ví a tak na sebe získáte jiný náhled. Kdo ví, co pěkného se o sobě dozvíte s něčí pomocí.

Dávejte pozor na „vnitřní hlasy“, které budou tvrdit, že jsou vaše klady „malé“, že „o nic nejde“ a že „nestojí za zapsání“.

  • Uvědomte si, že pokud věnujete pozornost všem svým záporům, tak je přeci fér věnovat se i všem kladům.
  • Také si pamatujte, že své klady nemusíte vždy plnit na 100 %, to ani nejde.
  • Buďte realističtí. Když jste obvykle „pracovití“, ale pamatujete si, že jste si jednou po náročném víkendu vzali den volna, možná si řeknete: „To nemůžu napsat, nesplnil jsem to na 100 %.“ Ale tenhle přístup není fér ani realistický.

Seznam kladných vlastností

Se seznamem kladných vlastností vám pomohou následující otázky:

  1. Co se mi na sobě líbí?
  2. Které mé vlastnosti jsou kladné?
  3. Čeho jsem dosáhl(a)?
  4. Jaké těžkosti jsem překonal(a)?
  5. Jaké mám dovednosti nebo nadání?
  6. Co na mně mají rádi ostatní?
  7. Které z mých vlastností se mi líbí na ostatních?
  8. Kdyby byl někdo stejný jako já, co bych na něm obdivoval(a)?
  9. Jak by mě popsal někdo, komu na mně záleží?
  10. Co jsou podle mě špatné vlastnosti? Které špatné vlastnosti nemám?

* Nezapomeňte zapsat všechny, bez ohledu na to, jak malé, obyčejné nebo nedůležité jsou

 Toto a mnohem víc se naučíte v našem Online kurzu koučinku – Mindset Coaching®