Obsah
Health Coaching – 1. Modul “Fyziologie zdraví”
Plán na začátek
1. LEKCE
- Vnímání vlastního těla
- Role inzulinu při hubnutí
- Inzulinová rezistence
- Jednoduché sacharidy, inzulin & tloustnutí
- Jsme geneticky předurčeni k obezitě?
2. LEKCE
- Zdravý metabolismus = zdravé mitochondrie
- Metabolismus, hubnutí: 3 základní tipy
3. LEKCE
- Lipoproteiny, triglyceridy a cholesterol. Je nutné se bát?
4. LEKCE
- Anabolické procesy, mTOR & bílkoviny
- Kalorická restrikce: Jak na to
- Kalorická restrikce & půsty
- Autofagie: omlazení organismu na vnitrobuněčné úrovni
5. LEKCE
- Mikrobiom: vnímání signálů našeho těla, diverzita mikrobiomu je vše
- Mikrobiom ovlivňuje kognitivní schopnosti a naše rozhodování
- Mikrobiom: Nejsme tu sami
6. LEKCE
- Ketodieta: nepleťte si pojmy
- Jak začít ketodietu
- Ketodieta není pro každého
- Co je a není keto?
- Zánětlivé procesy v těle ketodieta
- Ketodieta a onkologická onemocnění
- Sport při ketodietě
- Alkohol při ketodietě
- Stravovací návyky & ketodieta
7. LEKCE
- Imunita
- Stress Management
- Cirkadiánní cyklus a spánek
8. LEKCE
- Šest kroků k iniciování změny
9. LEKCE
- Dlouhověkost: Z čeho se můžeme poučit od ptáků
- Plán pro dlouhověkost
- Zrychlení metabolismu ovlivňuje stárnutí?
- 3 pilíře dlouhověkosti
10. LEKCE
- Biologický a kalendářní věk, epigenom a ztráta informací
- Jaké faktory ovlivňují stárnutí
Health Coaching – 2. Modul “Koučink změny”
- Úvod
- Koučink podklady a prezentace
- KOUČINK: Role kouče a koučink zdravého životního stylu
- KOUČINK: Koučinková komunikace
- KOUČINK: Pozitivní psychologie
- KOUČINK: Jak pracovat s cíli a koučovací model GROW
- KOUČINK: Koučink sebevědomí
- KOUČINK: Návyky
- KOUČINK: Koučink stresu
- KOUČINK: Šest kroků k iniciování změny
- KOUČINK: Koučink změny
- KOUČINK: Sebepoznání a meditace
Health Coaching – 3. Modul “Pohyb a fitness”
- Úvod do pohybových aktivit
- Význam pohybu pro lidský organismus
- Struktura tréninkové jednotky
- Motivace
- Držení těla
- Druhy svalových vláken
- Mobilita
- Silový trénink
- Micro Workouts
- German Volume training
- Laktátová křivka
- Somatotypy
- Hormeze
- Rolování 1-10
- Sales & Marketing koučinkových služeb
Health Coaching – 4. Modul “Výživa a zdraví”
- Makro- a Mikronutrienty
- Trávicí ústrojí a proces trávení skripta
- Obezita, obezogení prostředí a role tuku v těle – skripta
- Nemoc & léčivé účinky stravy
- Práce s klientem & ozdravné a hubnutí programy
- Strava a autoimunitní onemocnění
- Antinutrienty alergie a intolerance
- Strava a zánětlivá onemocnení GIT
- Toxiny a detoxikace
- Spalovače tuků prezentace
- Práce s klientem
- Program – lehčí hubnutí a udržování
- Program – intenzivní hubnutí
- Program – protizánětlivý
Přehled programů – Typologie klientů
- Program 1 – Obezita (BMI 30+) Obézní upovídaní altruisté
- Program 2 – Nadváha (BMI 25+) Ženy ve středním věku co chtějí vypadat jako modelky
- Program 3 – Nadváha (BMI 25+) Čeští podnikatelé s břichem
- Program 4 – Nadváha (BMI 25+) Lidé, co pomalu přibírali, neví proč a viní z toho věk
- Program 5 – Nadváha až obezita (BMI 27+) Přecitlivělé obézní ženy
- Program 6 – Nadváha (BMI 25+) Ženy, které se udržují kvůli partnerům
- Program 7 – Lehká nadváha (BMI 25+) Sportovci s břichem
Recepty
Vaši lektoři
Dr. Ivan Černohorský se dlouhodobě zabývá koučinkem manažerů a sportovců. Narodil se roku 1962 v Praze. V roce 1979 odešel do Německa, kde se věnoval vrcholovému sportu (šerm) a vystudoval národní hospodářství. Od roku 1990 do roku 1993 pracoval jako vědecký asistent na katedře mezinárodních vztahů a monetární ekonomie na univerzitě ve Würzburgu, kde 1993 získal postgraduální doktorát z ekonomie. V letech 1993–1997 pracoval v bankovnictví v Mnichově a v Praze. Od roku 1997 do roku 2005 řídil v ČR dceřiné společnosti německé Hypo-Bank, Baader Bank a nakonec působil jako generální ředitel Interbanky patřící do skupiny Bayerische Landesbank. Od roku 2005 působí v oblasti lidských zdrojů. Pod značkou Mindset se věnuje vzdělávacím projektům „Mindset Coaching“, „Mindset Health Coaching“, vytvořil a provozuje e-learningovou platformu „Learn-Online“.
“Program vznikl z mé posedlosti přírodními vědami, zejména nedávným výzkumem z oblasti evoluční biologie, biochemie a metabolismu. Začal jsem před několika lety poznatky postupně aplikovat sám na sebe s výsledkem, že jsem ještě nikdy nebyl tak fit a necítil se tak dobře jako nyní, v mých 58 letech. Před nějakou dobou ve mně uzrálo přesvědčení, že bych mohl vědomosti týkající změn životního stylu spojit s metodami koučinku, zejména s know-how koučinku změny a poskytnout je ve formě transformačního programu veřejnosti.”
Mgr. Kamila Ulčová je koučka s výcvikem akreditovaným ICF s certifikátem NLC Professional Coaching Skills, moderátorka a kreativní autorka. Téměř 20 let se věnovala televiznímu, rozhlasovému i veřejnému moderování a práci v médiích. Nyní své zkušenosti s mezilidskou komunikací propojuje s profesionálním koučinkem osobního rozvoje, kde se snaží pomáhat lidem v úžasném procesu osobního růstu. “Neurokoučink, kterému se věnuji, je mezinárodně uznávaná koučovací služba, která se opírá především o poznatky moderní neurovědy. Jako kouč se snažím vždy mít na paměti, že klient i já jsme především dvě spolupracující lidské bytosti. Prioritou je pro mne vzájemný respekt, důvěra, bezpečí, lidskost, pozitivní přístup, náročnost a struktura celého procesu. Nezbytnou součástí mého přístupu ke koučinku je velká porce empatie a špetka humoru.” Kamila má desetiletou intenzivní zkušenost s keto dietou a low carb stravováním. Tyto osobní zkušenosti vychází z příběhu jejího života a přináší je v podobě Health coachingu všem účastníkům kurzu. “Pojďme se užitečně zamyslet nad svým životním stylem a přeberme kontrolu a odpovědnost nad svým zdravím, vitalitou i vzhledem. Se správnou strategií a přístupem můžeme změnit hrozně moc, můžeme najít to nejlepší v nás!” Kamila také píše a ilustruje, na svém kontě má několik úspěšných knih pro děti a teenagery. “S touhou vyprávět příběhy perem a štětcem jsem patrně přišla na svět. Je to má radost a můj svět, o který se moc ráda dělím.”
Osobní web: blogprodobrounaladu.cz kamilaulcova.cz
Mgr. Jakub Hrubeš se v oblasti fitness a vedení lidí pohybuje už více než 10 let. Pod rukama mu prošlo několik stovek spokojených klientů, kterým pomohl změnit život. Jakub se v koučinku zaměřuje hlavně na singles, kterým díky svému programu pomáhá postupně změnit své chování, myšlení a vizáž. Cílem pak není nic menšího než svůj protějšek díky změnám najít. Kromě samotného koučování má zkušenosti z několika manažerských pozic, kde vedl týmy o několika desítkách členů a řešil s nimi jak běžné, tak pracovní problémy. „Postupem času jsem zjistil, že jen když lidi pochopíte v celém rozsahu jejich myšlení, můžete jim teprve porozumět. Každý totiž vnímáme svět úplně jinak a není proto možné někoho soudit jen podle toho, že má na danou věc jiný názor nebo reakci.“ Kromě koučinku a vedení lidí má Jakub také zkušenosti z Českého rozhlasu a dalších medií. Hlavně je to ale sportovec srdcem i duší a nejlíp se cítí, když vystavuje své tělo novým stresovým faktorům. „Každé tři měsíce se snažím změnit svoji rutinu, a to v různých spektrech fungování mého těla. Ať už se jedná o stravování, tréninkový režim nebo například spánek, tak i ta nejmenší změna může mít zásadní vliv a přínos.“ Největší silou Jakuba je, že své klienty dokáže nabít energií, ukázat jim jejich potenciál a dostat je do stavu, kdy sami touží po tom dosáhnout svého cíle. „Vždycky jsem miloval s lidmi mluvit a naslouchat jim. V případě, že se vám pak otevře možnost, abyste jim navíc s jejich problémy pomohli a stalo se to vaším zdrojem obživy, jedná se o vaší vysněnou profesi, kdy přestáváte vnímat čas. A to je na tom spolu s výsledky mých klientů to nejsladší.“
Osobní web: jakubhrubes.cz
Anna Richtrová je výživová poradkyně a koučka s obrovským zájmem o fyzické i psychické zdraví. Při svém dlouholetém pobytu ve velké Británii vystudovala dvouletý kurz výživy na The Nutrititional healing fundation, který spojuje intenzivní výuku výživy, anatomie a fyziologie a naturopatických terapeutických technik, které podporují očistu organismu a jeho samouzdravovací proces. „Otázka zdraví mě zajímala už od dětství ale až při podrobném studiu nutriční biochemie jsem opravdu pochopila, že skutečně jsme to, co jíme a máme tedy zodpovědnost za naše zdraví plně ve svých rukou. Strava nejen že hraje důležitou roli při udržení ideální váhy a prevenci civilizačních chorob, ale je také nesmírně důležitá pro zdravý mozek a udržení psychické pohody a optimálního mentálního výkonu. Chápat metabolické procesy a potřeby těla nám dává svobodu toho volit si to, co je pro nás zrovna nejlepší nezávisle na zmatečných a často konfliktních informacích všude kolem nás.“ Anna má ráda různé kultury a životní styly. Žila jedenáct let v zahraničí a procestovala kus Jižní Ameriky a jihovýchodní Asie. Kromě výživy má Anna dlouholetou zkušenost s personalistikou ve výrobních firmách, kde měla možnost spolupracovat s rozmanitým kolektivem lidí. „Vždy mě fascinovalo, jak jsme každý jiný a zajímalo, co koho naplňuje a motivuje. Stejně tak přistupuji i ke zdraví výživě. Každý člověk je unikát a potřebuje svůj individuální program.“ Ve volném čase se věnuje osobnímu rozvoji, studiu nových poznatků ze světa stravy a zdraví, a také sportu, kreslení a psaní.
Osobní web: zivotlehce.cz
Certifikát
Absolventi kurzu, kteří úspěšně absolvují závěrečnou zkoušku, získají certifikát “Mindset® Health Coach – Kouč zdravého životního stylu”
Program není v žádném případě zamýšlený jako “léčba”, ale můžete ho podle všech dostupných vědeckých poznatků vnímat jako velmi účinnou prevenci. Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, určitě se řiďte radami vašeho lékaře.
Objednáním kurzu vyjadřujete svůj souhlas s Obchodními podmínkami Mindset Academy s.r.o.