Cíl programu
Všichni víme, že bychom měli zdravě jíst, více se hýbat, nestresovat se apod. Kdyby to bylo tak jednoduché, jsme nejzdravější národ na světě. Statistiky ale hovoří o pravém opaku… Změnit zaryté návyky a začít se chovat zodpovědně ke svému zdraví je ale velmi obtížné a málokdo to zvládne sám. K iniciaci trvalé změny životního stylu jsou třeba znalosti, zpětná vazba, externí podpora a v neposlední řadě čas.
Program na 52 týdnů
Diář obsahuje pro každý z 52 týdnů programu vědecky podložené, nové a někdy i překvapivé informace o tom, proč a jak byste měli změnit váš životní styl.
Ideálně si je přečtěte před začátkem programu všechny najednou a dle potřeby se k nim později můžete vracet. Pokud ale nemáte čas nebo chuť, můžete je číst postupně v průběhu programu, eventuálně si vyhledat témata, která vás nejvíc zajímají nebo jsou pro vás, ve vaši specifické situaci nejvíc relevantní.
Detailní plán
Všechny cíle jsou k ničemu, pokud nemáte detailní plán, jak cíle dosáhnout. Cílem tohoto programu je, abyste se opět cítili dobře a strávili pokud možno co největší část života v plné síle a ve zdraví. Diář obsahuje detailní roční plán na každý týden i na každý den, do kterého si budete zapisovat váš pokrok na cestě ke změně.
K tomuto účelu jsme vyvinuli unikátní bodový systém, který vám bude pomáhat určit, ve které oblasti jste si v minulém týdnu vedli dobře a kde byste měli přidat.
Co diář obsahuje
NÁVOD NA POUŽÍVÁNÍ DIÁŘE
- Nutriční plán & Legenda k nutričnímu plánu
- Pohybový plán & Legenda k pohybovému plánu
- Plán pro imunitu & relaxaci & Legenda k plánu pro imunitu & relaxaci
ZDRAVÍ
1. týden: Cesta ke zdraví
2. týden: Civilizační choroby: Jak jsme na tom?
3. týden: Největší zabijáci
4. týden: Klesající střední délka života v USA
5. týden: Cena za pohodlný životní styl
6. týden: Biologický a kalendářní věk
7. týden: Stárnutí: Držíme to ve vlastních rukách
ZMĚNA
8. týden: Změna není žádná sranda
9. týden: Rutina
10. týden: Jak tedy můžeme něco změnit?
11. týden: Rozhodnutí ke změně
12. týden: Malé kroky
MIKROBIOM
13. týden: Superorganismus
14. týden: Mikrobiom a imunita
15. týden: Zásahy do mikrobiomu
16. týden: Druhý mozek
17. týden: Probiotika
18. týden: Probiotika a imunita
19. týden: Prebiotika
20. týden: Co mají rády bifidobakterie
21. týden: Prebiotika a hubnutí
22. týden: Zdravý mikrobiom: Co nejíst
23. týden: Zdravý mikrobiom: Co jíst
METABOLISMUS
24. týden: Signální účinky inzulinu
25. týden: Proč omezovat jednoduché sacharidy
26. týden: Komplexita metabolismu
27. týden: AMPK
28. týden: mTOR
29. týden: Autofagie
OMEZOVÁNÍ POTRAVY
30. týden: Anti Aging: Jediné co funguje je méně jídla
31. týden: Přerušovaný půst
32. týden: Časově omezený příjem potravy
33. týden: Redukční dieta? Asi (určitě) ne
MITOCHONDRIE: ENERGIE A ZDRAVÍ
34. týden: Co jsou to mitochondrie
35. týden: Elektronový transportní řetězec
36. týden: Apoptóza a stárnutí
37. týden: Antioxidanty mohou být kontraproduktivní
38. týden: Senescentní „zombie“ buňky
ANTI AGING STRATEGIE
39. týden: Mitohormeze
40. týden: Uncoupling
41. týden: Proč žijí ptáci tak dlouho?
42. týden: Neustále v pohybu
43. týden: Maximální potenciál
44. týden: Stres, hladina krevního cukru a inzulin
45. týden: Stres, cukr a rakovina
LOW CARB & KETO
46. týden: Metabolismus a ketony
47. týden: Co je to nutriční ketóza a jak vzniká
48. týden: Glykogen a tukové rezervy
49. týden: Co je to ketogenická dieta
50. týden: Keto-dieta a hubnutí
51. týden: Ketoadaptace
52. týden: Principy dobře formulované low carb nebo keto-diety
Pro koho je diář určen?
Diář je určen pro toho, kdo má zájem o změnu životního stylu tak, aby zpomalil proces stárnutí, zvýšil svoji vitalitu a kondici, zhubnul a vypadal zase svěže a zdravě, snížil zánětlivost organismu, zlepšil své kognitivní schopnosti, mentální odolnost a snížil hladinu stresu.
AUTOR
Dr. Ivan Černohorský, se narodil v Praze roku 1962. V roce 1979 odešel do Německa, kde se věnoval vrcholovému sportu (šerm) a vystudoval fakultu národního hospodářství. Od roku 1990 do roku 1993 pracoval jako vědecký asistent na katedře mezinárodních vztahů a monetární ekonomie na univerzitě ve Würzburgu, kde v roce 1993 získal postgraduální doktorát v ekonomii. V letech 1993–2005 pracoval ve vrcholových funkcích v bankovnictví v Mnichově a v Praze. Od roku 2005 se v oblasti vzdělávání dospělých věnuje hlavně kognitivně-behaviorálním tématům. Je zakladatelem a master coachem Mindset Academy. V posledních letech se věnuje tématům, která souvisí s výzkumem strategií proti stárnutí, prevencí civilizačních chorob a zvyšováním sportovní výkonnosti.