Cíl programu
Všichni víme, že bychom měli zdravě jíst, více se hýbat, nestresovat se apod. Kdyby to bylo tak jednoduché, jsme nejzdravější národ na světě. Statistiky ale hovoří o pravém opaku… Změnit zaryté návyky a začít se chovat zodpovědně ke svému zdraví je ale velmi obtížné a málokdo to zvládne sám. K iniciaci trvalé změny životního stylu jsou třeba znalosti, zpětná vazba, externí podpora a v neposlední řadě čas.
Program na 26 týdnů
Program obsahuje nové a někdy i překvapivé informace o tom, proč a jak byste měli změnit váš životní styl.
Ideálně si je přečtěte před začátkem programu všechny najednou a dle potřeby se k nim později můžete vracet. Pokud ale nemáte čas nebo chuť, můžete je číst postupně v průběhu programu, eventuálně si vyhledat témata, která vás nejvíc zajímají nebo jsou pro vás, ve vaši specifické situaci nejvíc relevantní.
Detailní plán
Všechny cíle jsou k ničemu, pokud nemáte detailní plán, jak cíle dosáhnout. Cílem tohoto programu je, abyste se opět cítili dobře a strávili pokud možno co největší část života v plné síle a ve zdraví. Diář obsahuje detailní roční plán na každý týden i na každý den, do kterého si budete zapisovat váš pokrok na cestě ke změně.
K tomuto účelu jsme vyvinuli unikátní bodový systém, který vám bude pomáhat určit, ve které oblasti jste si v minulém týdnu vedli dobře a kde byste měli přidat.
Obsah programu
Jak to s námi vypadá
Náš zdravotní systém dělá velké pokroky v léčení akutních onemocnění, ale není nastaven a nemá kapacity na to, aby lidem pomáhal měnit jejich rizikové chování. Bohužel se většinou zaměřuje pouze na léčení symptomů a ne na prvotní příčiny chorob.
Problém s dietami
Dieta, při které máte hlad, je psychicky nesmírně náročná a dlouhodobě neudržitelná. Jakákoliv dieta je k ničemu, pokud nevede k trvalé změně životního stylu.
Stárnutí a biologický věk
Podle průzkumu, který dělal Daniel W. Belsky s dalšími z Duke University v roce 2015, jsou rozdíly v biologickém věku oproti věku skutečnému (kalendářnímu) opravdu obrovské. Důvodem je rychlost stárnutí, která se člověk od člověka liší až o pětinásobek.
Autofagie
Autofagie doslova znamená “sebepojídání” a lze si ho představit jako jakýsi “úklid” v buňce, na který v době nadbytku živin, a tedy i buněčného růstu, nebyl čas.
Půsty
Buňky reagují na přerušované hladovění zapojením se do koordinované adaptivní stresové reakce, která vede ke zvýšené expresi antioxidační obrany, opravě DNA, kontrole kvality proteinů, mitochondriální biogenezi, autofagii a snížení zánětlivosti.
Mikrobiom
Poměr počtu mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu (bakterie, archea, viry, houby), k našim vlastním buňkám se uvádí někde v rozmezí 90:10 až 50:50. Poměr genů těchto organismů k našim vlastním genům se pohybuje dokonce někde kolem 100:1 (23.000 lidských genů = 1 % ke 2-20 milionům mikrobiálních genů = 99 %).
Metabolismus, mitochondrie a pohyb
Mitochondrie jsou organely (=buněčné orgány), které se nachází ve velkém počtu v téměř všech buňkách všech vícebuněčných organismů (u lidí vyjma červených krvinek). Fungování a kvalita mitochondrií rozhodují o tom, zda a kdy onemocníte nějakou civilizační chorobou.
Cukr, inzulin a změna životního stylu
Složení našeho jídelníčku by pokud možno nemělo způsobovat prudké výkyvy krevního cukru a následně hladiny inzulinu. Existuje řada důvodů k tomu, proč je žádoucí držet hladinu inzulinu v krvi na pokud možno stabilní a nízké úrovni.
Argumenty pro nízkosacharidový životní styl
Abychom pochopili náš metabolismus, je dobré se oprostit od tradičního myšlení, že tloustnutí a obezita jsou způsobeny výlučně tím, že přijímáme víc energie, než kolik jí spotřebujeme. Náš organismus nefunguje tímto mechanicko-lineárním způsobem, který zcela ignoruje signální efekty jednotlivých makroživin.
Role dlouhodobého stresu
Chronický stres může mít na metabolismus větší efekt, než je složení stravy. Stres je důležitý mechanismus našeho těla, kterým reaguje na jakékoliv bezprostřední ohrožení (fyzické nebo sociální), zranění nebo nemoc. Stres má ale zároveň dopad na metabolismus a pokud trvá dlouho, podepíše se to na našem fyzickém zdraví.
Cirkadiánní rytmus
Narušený cirkadiánní rytmus podporuje nejen inzulinovou rezistenci a tloustnutí, ale i celou řadu onemocnění jakou jsou kardiovaskulární choroby, rakovina, Alzheimer, deprese a mnoho dalších.
Jak docílit trvalé změny životního stylu
Podvědomě se bráníme jakékoliv změně. Má to pravděpodobně evoluční důvody. Pro náš mozek je jednodušší a energeticky úspornější vytvářet návyky a rutiny z opakujících se aktivit. To je sice výhodné a velmi pohodlné, ale jen pokud jsou to návyky, které jsou v souladu s našimi cíli, podporují naše zdraví a pocit spokojenosti. Bohužel vytváříme i takové návyky, které nám vyloženě škodí.
Program & plán
- Nutriční plán & Legenda k nutričnímu plánu
- Pohybový plán & Legenda k pohybovému plánu
- Plán pro imunitu a relaxaci & Legenda k plánů pro imunitu a relaxaci
Plán a evidence pokroku k programu pro radikální změnu
Jak jste na tom? Parametry/biomarkery na začátku
1. Týden – Plán vs. realita
2. Týden – Plán vs. realita
3. Týden – Plán vs. realita
4. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 4 týdnech
5. Týden – Plán vs. realita
6. Týden – Plán vs. realita
7. Týden – Plán vs. realita
8. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 8 týdnech
9. Týden – Plán vs. realita
10. Týden – Plán vs. realita
11. Týden – Plán vs. realita
12. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 12 týdnech
13. Týden – Plán vs. realita
14. Týden – Plán vs. realita
15. Týden – Plán vs. realita
16. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 16 týdnech
17. Týden – Plán vs. realita
18. Týden – Plán vs. realita
19. Týden – Plán vs. realita
20. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 20 týdnech
21. Týden – Plán vs. realita
22. Týden – Plán vs. realita
23. Týden – Plán vs. realita
24. Týden – Plán vs. realita
Jak si vedete? Parametry/biomarkery po 24 týdnech
25. Týden – Plán vs. realita
26. Týden – Plán vs. realita
Povedla se vám transformace? Závěrečné vyhodnocení po 26 týdnech
Pro koho je program určen?
Program je určen pro toho, kdo má zájem o změnu životního stylu tak, aby zpomalil proces stárnutí, zvýšil svoji vitalitu a kondici, zhubnul a vypadal zase svěže a zdravě, snížil zánětlivost organismu, zlepšil své kognitivní schopnosti, mentální odolnost a snížil hladinu stresu.
AUTOR
Dr. Ivan Černohorský se dlouhodobě zabývá koučinkem manažerů a sportovců. Narodil se roku 1962 v Praze. V roce 1979 odešel do Německa, kde se věnoval vrcholovému sportu (šerm) a vystudoval národní hospodářství. Od roku 1990 do roku 1993 pracoval jako vědecký asistent na katedře mezinárodních vztahů a monetární ekonomie na univerzitě ve Würzburgu, kde 1993 získal postgraduální doktorát z ekonomie. V letech 1993–1997 pracoval v bankovnictví v Mnichově a v Praze. Od roku 1997 do roku 2005 řídil v ČR dceřiné společnosti německé Hypo-Bank, Baader Bank a nakonec působil jako generální ředitel Interbanky patřící do skupiny Bayerische Landesbank. Od roku 2005 působí v oblasti lidských zdrojů. Pod značkou Mindset se věnuje vzdělávacím projektům „Mindset Coaching“, „Mindset Health Coaching“.
“Program vznikl z mé posedlosti přírodními vědami, zejména nedávným výzkumem z oblasti evoluční biologie, biochemie a metabolismu. Začal jsem před několika lety poznatky postupně aplikovat sám na sebe s výsledkem, že jsem ještě nikdy nebyl tak fit a necítil se tak dobře jako nyní, v mých 61 letech. Před nějakou dobou ve mně uzrálo přesvědčení, že bych mohl vědomosti týkající změn životního stylu spojit s metodami koučinku, zejména s know-how koučinku změny a poskytnout je ve formě transformačního programu veřejnosti.”