Co znamená být metabolicky flexibilní a jaký má metabolická flexibilita dopad na vaše zdraví
✅ Energetická bilance: Možnost přepínat mezi metabolismem tuků a metabolismem glukózy pomáhá tělu udržovat energetickou rovnováhu. Umožňuje efektivní využití uloženého tuku pro energii, když jsou hladiny glukózy nízké (např. během přerušovaného půstu nebo cvičení) a využití glukózy, když je k dispozici.
✅ Regulace krevního cukru: Metabolická flexibilita umožňuje tělu efektivně regulovat hladinu krevního cukru. Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká nebo příliš nízká po delší dobu, může to vést k různým metabolickým poruchám, včetně cukrovky.
✅ Řízení tělesné hmotnosti: Metabolická flexibilita je často spojena s lepším řízením vaší tělesné hmotnosti. Flexibilní metabolismus zabraňuje nadměrnému ukládání tuku a podporuje využití uloženého tuku jako zdroje energie, což je zásadní pro hubnutí.
✅ Citlivost na inzulin: Zlepšená metabolická flexibilita zvyšuje vaši citlivost na inzulín, což je zásadní pro prevenci inzulínové rezistence a diabetu 2. typu. Když tělo dokáže efektivně využívat glukózu jako zdroj energi, snižuje potřebu vysokých hladin inzulinu, které podporují tloustnutí.
✅ Adaptace na různé stravovací návyky: Metabolická flexibilita vám umožní přizpůsobit se vašim individuálním stravovacím návykům, aniž by došlo k významným metabolickým poruchám. Tato adaptabilita dlouhodobě přispívá k lepším zdravotním výsledkům.
✅ Výkon při sportu: Během vytrvalostních aktivit pomůže schopnost přepínat mezi zdroji paliva zvýšit váš výkon. Sportovci se často snaží zlepšit svou metabolickou flexibilitu, aby optimalizovali využití energie během tréninku.
✅ Stárnutí a dlouhověkost: Některé výzkumy naznačují, že udržení metabolické flexibility v průběhu stárnutí může být spojeno s lepším celkovým zdravím a dlouhověkostí. Dysregulovaný metabolismus je často spojen s chronickými onemocněními souvisejícími s věkem.
Co obsahuje online kurz Metabolická flexibilita
-
Online kurz Metabolická flexibilita je zaměřený na úpravu metabolismu, zlepšení celkového zdraví, dlouhověkost a kvalitu života.
-
Kurz vám přinese strategie, nástroje a dovednosti, které vám pomohou předcházet nemocem a udržovat si zdraví, vitalitu a pohodu v průběhu vašeho života.
-
Online kurz Metabolická flexibilita se zaměřuje na různé aspekty zdraví jako jsou zlepšení vaší fyzické kondice, výživu, spánek, zvládání stresu a další. Pomůže vám identifikovat oblasti, které vyžadují zlepšení a poskytne vám podporu, vedení a motivaci při dosahování individuálních cílů.
-
Kurz zahrnuje hodnocení vašeho stávajícího životního stylu, stanovení priorit, vytvoření individuálního plánu, informace a vzdělání, týkající se zdraví, dlouhověkosti, rozvoje dovedností řízení stresu a zvládání emocí, podpory změn ve stravovacích návycích a úkoly pro udržení motivace a pokroku.
-
Pomocí Online kurzu Metabolická flexibilita identifikujete překážky a bloky, které vám brání v dosažení vašich zdravotních cílů a osvojíte si metody, které vám pomohou je překonat.
1. Modul: Fyziologie & Metabolismus
Abychom získali motivaci ke změně, musíme pochopit, jak funguje náš metabolismus, jakou roli v něm hraje inzulin, jaký signální účinek mají jednotlivé makronutrienty, co je to inzulinová rezistence a jak se jí zbavit.
V tomto modulu se dozvíte vše co potřebujete vědět o metabolismu a o tom, co s naším organismem dělá naše moderní strava, nedostatek pohybu a stres.
- 1. Mýty ohledně stravy, pohybu, kalorií a tloustnutí
- 2. Sacharidovo-inzulinový model
- 3. Inzulinová rezistence
- 4. Fruktóza a nealkoholové ztučnění jater
- 5. Glykace proteinů
- 6. Mitochondrie a jejich vliv na zdraví, kondici a dlouhověkost
- 7. Cukr a rakovina
- 8. Dlouhověkost a stárnutí
- 9. Anabolické a katabolické procesy
- 10. Půsty a očistné – autodestruktivní procesy apoptóza a autofagie
- 11. Nízkosacharidové a ketogenické diety
- 12. Vliv mikrobiomu na zdraví
- 13. Cirkadiánní rytmus a spánek
- 14. Dech a jeho vliv na zdraví
- 15. Pohyb a fyzická odolnost
2. Modul: Psychologie & mentální nastavení vedoucí ke změně
Správně se stravovat, více se hýbat a méně se stresovat. Je to jednoduché. To přece dokáže každý. Nebo? Bohužel změna chování a změna zažitých návyků je nesmírně těžká a málokdo je schopen jí sám zvládnout. Proč je tomu tak? Příčina leží ve strukturách našeho mozku, který se snaží bránit jakýmkoliv změnám a sabotuje naše snahy o změnu dlouhodobých návyků.
Tento modul vám pomůže nastartovat změnu životního stylu tak, aby se dala snadno implementovat a byla dlouhodobě udržitelná.
- 1. Diagnostika. Jak jste na tom?
- 2. Audit vašich návyků
- 3. Vaše základní osobní hodnoty
- 4. Projekce stávající situace do budoucnosti
- 5. Vaše identita: Kdo jsem?
- 6. Jak zvládat překážky
- 7. Vaše cíle a priority
- 8. Váš akční plán
- 9. Vaše nové návyky
- 10. Závěrečné hodnocení
- 11. Nástroje pro iniciaci změny životního stylu
Modul 3: Master plán změny
Plány slouží jako cestovní mapy k dosažení vašich cílů. Poskytují strukturovaný přístup a časovou osu, což zvyšuje pravděpodobnost úspěchu. Plán vám pomůže převzít zodpovědnost za vaše činy a závazky. Když máte sepsaný plán, je pravděpodobnější, že se ho budete držet a plnit své povinnosti. Pomůže vám určit, čeho chcete dosáhnout, což vám umožní soustředit se na vaše priority. Nabízí zároveň kroky, které musíte podniknout, abyste dosáhli svých cílů, díky čemuž bude změna lépe zvládnutelná. Plán obsahuje měřitelné milníky a benchmarky. Sledování vašeho pokroku na základě těchto metrik vám poskytne pocit úspěchu a motivaci. Tento Master plán na 26 týdnů obsahuje: Stravovací plán, Pohybový plán a Plán pro imunitu a relaxaci. Každý plán obsahuje implementační úrovně, abyste se mohli pomalu na změny přizpůsobit.
Tento plán vás povede všemi oblastmi, krok po kroku, den po dni, týden po týdnu.
- 1. Jak postupně měnit životní styl – úvod
- 2. Změna chování a jak jí dosáhnout
- 3. Program pro radikální změnu
- 4. Diagnostický plán na týden
- 5. Nutriční plán
- 6. Nutriční plán – postupná implementace
- 7. Pohybový plán
- 8. Pohybový plán – postupná implementace
- 9. Plán pro imunitu & relaxaci
- 10. Plán pro imunitu & relaxaci – postupná implementace
Mít dobrý plán vám poskytne rámec pro snížení stresu, dobré rozhodování a úspěšné dosažení vašich cílů.
Kdo program sestavil
Dr. Ivan Černohorský, Chief Health Coach v Mindset Academy, entuziasta zdravého metabolismu, zdravého stárnutí a dlouhověkosti se dlouhá léta věnuje vzdělávacím projektům „Mindset Coaching“, a „Mindset Health Coaching“ a “Mindset & Longevity”.
“Program vznikl z mé posedlosti přírodními vědami, zejména nedávným výzkumem v oblasti evoluční biologie, biochemie a metabolismu. Začal jsem před mnoha lety poznatky postupně aplikovat sám na sebe s výsledkem, že jsem ještě nikdy nebyl tak fit a necítil se tak dobře jako nyní, v mých 61 letech. Před nějakou dobou ve mně uzrálo přesvědčení, že bych mohl vědomosti týkající změn životního stylu spojit s metodami koučinku, zejména s know-how koučinku změny a poskytnout je ve formě transformačního programu veřejnosti.”
Objednáním vyjadřujete svůj souhlas s Obchodními podmínkami Mindset Academy s.r.o.