V koučinku zaměřeném na změnu životního stylu často narážíme na překážky v podobě nepříjemných myšlenek, emocí nebo situací, které klienty brzdí ve snaze dosáhnout požadovaných změn. Metoda ACT (Acceptance and Commitment Therapy) přináší unikátní přístup, který pomáhá tyto překážky efektivně zvládnout.
Co je ACT?
ACT je terapeutická metoda založená na dvou klíčových principech: přijetí (acceptance) a angažovanosti v akci (commitment). Cílem ACT je vytvořit smysluplný život zaměřený na osobní hodnoty, přičemž klienti se učí efektivně zvládat nepříjemné emoce, myšlenky či situace bez snahy je potlačit nebo eliminovat.
Jak může ACT pomoci při změně životního stylu?
1. Přijetí (Acceptance)
Přijetí v rámci ACT znamená naučit se otevřít nepříjemným pocitům a emocím a přijmout je jako přirozenou součást lidského života. Koučovaný se učí nehodnotit tyto zkušenosti jako negativní nebo nechtěné, čímž šetří energii a pozornost pro skutečné kroky směrem ke změně.
Příklad: Klient přijme nepříjemné pocity hladu či frustraci při změně jídelníčku, místo aby s nimi bojoval nebo je ignoroval.
2. Kognitivní defúze (Cognitive Defusion)
Často bývají klienti paralyzováni svými myšlenkami („nejsem dost silný“, „selžu jako vždycky“). Metoda ACT pomáhá vytvořit zdravý odstup od těchto myšlenek, které tak přestanou mít kontrolu nad chováním klienta. Učí se je vnímat spíše jako události mysli, nikoli jako absolutní pravdu.
Příklad: Klient se učí pozorovat myšlenku „Nikdy nezvládnu pravidelně cvičit“ jako pouhou myšlenku, ne jako fakt, který ho musí ovládat.
3. Kontakt s přítomným okamžikem (Present Moment Awareness)
ACT podporuje schopnost vnímat situace naplno bez posuzování a soustředit se na přítomnost. To klientům umožňuje efektivněji zvládat stres a úzkost, které často doprovázejí změny životního stylu, například při zavádění nových návyků nebo zbavování se starých zvyků.
Příklad: Klient se učí vědomě prožívat své každodenní aktivity, jako je jídlo, a tím lépe zvládat impulzivní přejídání nebo stresové jedení.
4. Sebepojetí jako kontext (Self-as-Context)
Když si klienti osvojí koncept sebepojetí jako kontext, učí se vnímat sebe samé jako pozorovatele svých myšlenek a emocí. Tento přístup jim umožňuje větší flexibilitu a schopnost nereagovat impulzivně, což je klíčové při dlouhodobém budování nových návyků.
Příklad: Klient se učí vnímat stres nebo únavu jako něco, co prožívá, ale co nemusí nutně řídit jeho chování.
5. Hodnoty (Values)
ACT klade velký důraz na identifikaci osobních hodnot. Když klient přesně ví, proč chce svůj životní styl změnit a jak to souvisí s jeho hodnotami, získává silnější vnitřní motivaci, odolnost vůči překážkám a hlubší pocit smysluplnosti.
Příklad: Klient, který si uvědomí, že jeho hodnotou je zdraví a dlouhodobá vitalita, je mnohem motivovanější k pravidelnému pohybu nebo změně stravování.
6. Závazná akce (Committed Action)
Poslední krok ACT zahrnuje konkrétní činy, které klient pravidelně vykonává směrem ke svým hodnotám. ACT přitom nepředpokládá dokonalost – klíčová je vytrvalost a ochota pokračovat v akci navzdory občasným selháním.
Příklad: Klient se zaváže ke každodenní procházce, přestože někdy nemá chuť nebo náladu, protože chápe význam této akce pro svou hodnotu zdraví.
Závěr
Využití ACT při koučinku životního stylu poskytuje klientům silný nástroj k překonávání překážek, vyrovnávání se s nepříjemnými emocemi a budování trvalých, hodnotově ukotvených změn v životě. Přístup ACT pomáhá klientům nejen úspěšně změnit své návyky, ale především vytvořit život, který je pro ně skutečně smysluplný.