Jste ve stresu?

Máte toho moc? Jste ve stresu? Přepadla vás úzkost? Věnujte 10 minut tomuto krátkému a snadnému cvičení a znovu převezměte kontrolu.

Vyhraďte si chvilku pro sebe a promyslete, co všechno přispívá k vašemu pocitu zahlcení (to může být cokoli od odkládané návštěvy u zubaře, po neustálý strach o někoho blízkého, únavu, nachlazení, problémy v práci, starosti, pocit viny atd.). Pak, pokud to pomůže, si je v rychlosti napište na kousek papíru.

Teď se podívejte na diagram na předchozí stránce a každý „faktor stresu“:

1)  Pokud máte nad faktorem úplnou KONTROLU (tj. můžete ho vyřešit sami, bez pomoci nebo rady kohokoli jiného)

Napište ho do prvního kruhu označeného „POD MOU KONTROLOU“ a přesuňte se k dalšímu faktoru.

2)  Pokud máte ČÁSTEČNOU kontrolu nebo faktor můžete OVLIVNIT (tj. můžete část faktoru vyřešit nebo ovlivnit prostřednictvím svých činů nebo chování)

Napište tento faktor do druhého kruhu označeného „MŮŽU OVLIVNIT“ a přesuňte se k dalšímu faktoru.

3)  Konečně, pokud je faktor ÚPLNĚ MIMO vaši kontrolu nebo vliv (tj. nemůžete udělat nebo říct nic, co by faktor přímo ovlivnilo)

Napište tento faktor MIMO kruhy do oblasti označené „VŠECHNO OSTATNÍ…“ a přesuňte se k dalšímu faktoru.

C)  Když jste se zamysleli nad všemi „stresovými faktory“, podívejte se na své „sféry vlivu“.

1)  U faktorů, které máte pod KONTROLOU:

JEDNEJTE (i když zlehka) a řešte alespoň JEDEN z nich dnes (nebo dokonce HNED TEĎ!), abyste se ihned cítili lépe.

2)  U faktorů, nad kterými máte ČÁSTEČNOU KONTROLU nebo VLIV:

Sepište si kroky, které podniknete a kdy přesně je učiníte – dnes nebo za pár dní.

3)  Konečně (to nejdůležitější!) ZAPOMEŇTE na VŠECHNO OSTATNÍ!

Škrtněte každý z faktorů ve vašem diagramu „sféry vlivu“ na předchozí straně.
Pokud to nemůžete kontrolovat nebo ovlivnit, pak je i jen přemýšlení o nich plýtváním drahocenné energie!

Ivan Černohorský