Máme tu nový rok a možná jste si všimli, že se lidé kolem vás začali měnit. Nezaujatý pozorovatel by kolikrát řekl, že své životy obrací naruby. Týká se vás to také? Pak je možné, že ještě tak měsíc budete trpět a za další měsíc najednou zjistíte, že jste zpátky ve starých kolejích, nebo naopak že jste na tom hůř, než když jste začali. Vítejte ve světe novoročních předesvzetí. Chcete na ně jít letos jinak a lépe, chcete zvýšit pravděpodobnost, že uspějete? Pak právě pro vás jsem nachystala pár praktických tipů:
- VŠE, CO SI UMÍME PŘEDSTAVIT A ČEMU JSME SCHOPNI UVĚŘIT, MŮŽEME DOKÁZAT
Hodně novoročních předsevzetí zní nějak takto: chci zhubnout, chci přestat kouřit, chci přestat chodit všude pozdě, chci přestat křičet na děti atd. Tedy se soustředí na reaktivní cíle – NĚČEHO SE ZBAVIT. Je neurovědecky prokázáno, že lidský mozek snáze pracuje na plnění AKTIVNÍCH CÍLŮ – NĚCO VYTVOŘIT. Svá novoroční předsevzetí tedy přeformulujte na to, JAKÝ VÝSLEDEK CHCETE DOCÍLIT. Zapojte VIZUALIZACI a zkuste si co NEJPŘESNĚJI PŘEDSTAVIT, JAKÝ BUDE. Namísto chci zhubnout si řekněte CHCI BÝT ŠTÍHLÁ/Ý a zasněte se. Jak Vaše štíhlost vypadá? Co máte na sobě? Jak Vám to sluší? Co cítíte, když se na Vás obdivně dívá Váš manžel/ka či partner/ka? Jaký je to pocit, když Vás uznale pochválí přátelé? Když si Vaší nové image všimne šéf v práci? Co děláte a dosud jste dělat nemohli? Konečně se zapíšete na kurz zumby, protože už se nebudete stydět za své břicho či zadek? TO SI PŘEDSTAVTE – v živých barvách, se všemi vůněmi a chutěmi, které to přináší. Podobně to jde s jinými předsevzetími. Namísto chci přestat kouřit si dejte cíl CHCI BÝT NEKUŘÁK. Jaké to je, když si představíte, že se od Vás ani manžel/ka ani děti neodvracejí, protože jste cítit cigaretami či když si dlouhý film v kině můžete užít až do konce, aniž byste poslední půl hodiny mysleli na to, že si potřebujete zakouřit? Máte cíl mít více peněz, tedy cíl je CHCI BÝT BOHATÝ/Á. Představte si, že Vaše děti chodí do školy, která je baví, jedete na vysněnou dovolenou a do práce jedete v autě, které je bezpečné i krásné zároveň – PŘEDSTAVTE SI TO SVÉ BOHATSTVÍ – v živých barvách, se všemi vůněmi a chutěmi, které to přináší – A ZARÁMUJTE VE SVÉ HLAVĚ A ULOŽTE DO PAMĚTI. K tomuto obrazu se vraťte IHNED POKAŽDÉ, když se objeví sabotující myšlenky a VY SE NA SVÉ PŘEDSEVZETÍ BUDETE CHTÍT VYKAŠLAT.
- CO MŮŽU SNADNO UDĚLAT HNED PRO NAPLNĚNÍ SVÉHO CÍLE?
I když je dobré věřit si, že dokážu cokoliv, je lepší příliš se od začátku nepřepínat. Co můžu udělat hned pro to, abych byl/a ŠTÍHLÁ/Ý? První akční kroky by měly být SNADNÉ a OKAMŽITĚ PROVEDITELNÉ. Např. – můžu začít chodit pěšky do práce, nebo dojít na metro pěšky a nejet přibližovacím autobusem, mohu v práci přestat jezdit výtahem, mohu každé ráno vypít vodu s citronem, mohu slazené nápoje nahradit ovocným nebo bylinkovým nebo zeleným čajem, který si ráno uvařím do termosky nebo do lahve na celý den. Pokud můj cíl zahrnuje zbavení se nějakého nepříjemného návyku, zamyslím se nad tím, jaké má ten návyk spouštěče. Pokud vím, že přibírám na váze proto, že každý večer jím brambůrky, chipsy a jiné pochutiny, UŽ SI JE NEKOUPÍM. Pokud vím, že si novou krabičku cigaret koupím každý den v Tabáku na metru, ZAČNU VSTUPOVAT do metra JINÝM VCHODEM. Pokud vím, že nejčastěji křičím na děti, když ráno nestíháme, ZAČNU VSTÁVAT DŘÍV a děti začnu budit třeba o 5 minut dřív. Pokud chodím pravidelně všude o 5 minut pozdě, nastavím si hodinky o 5 min dopředu. Pokud vím, že od lepší pozice v práci mě dělí dobrá znalost cizího jazyka, nezůstanu věčným začátečníkem, ale ZAČNU se DENNĚ učit. Jednoduché návyky přinášejí řetězovou reakci a snáze u nich vytrváme. K jednomu jednoduchému návyku postupně přidám druhý, třetí, čtvrtý – kolik potřebuji a kolik mi přináší komfort a pohodu, aby mě tato cesta BAVILA a abych chtě/la VYTRVAT.
- JAKOU VNĚJŠÍ PODPORU MOHU PRO SVŮJ ZÁMĚR ZÍSKAT?
Vrcholoví sportovci mají kolem sebe tým trenérů, mentálních koučů, výživových poradců, masérů a dalších odborníků. Jejich vrcholný výsledek je tak produktem SPOLUPRÁCE. Řada z nás pro své záměry nemá podporu okolí a tuto oblast velmi podceňujeme. Někdo si dokonce záměrně své cíle nechává pro sebe – podvědomě předpokládá, že se mu nepodaří USPĚT, a tak nechce být zdrojem posměchu či reakce „jsem Ti to říkal, že to nedáš!“ V prvních dnech nejspíš podporu potřebovat nebudeme. Pak ale přijdou první problémy, které s naším cílem ani nemusejí souviset, ale budou mít dopad na naši psychickou i fyzickou pohodu, a v tu chvíli může být PODPORA klíčová pro to, zda VYTRVÁME, nebo se na své předsevzetí vykašleme. Může mít přitom spoustu podob: můžete si najít kouče nebo se můžete zapsat do skupinového motivačního programu. Nebo se prostě domluvíte s kamarádem či kamarádkou, aby Vás na Vaší cestě PODRŽELI. S podporou je totiž naše šance dojít s našimi záměry k CÍLI až o 500% vyšší! Nemáte podporu doma? To není moc dobré. Co můžete udělat pro to, abyste ji měli? Pokud to nejde u partnera/ky, co třeba děti? Děti mohou být velmi podporující a motivovat je k tomu můžeme různě – např. něčím, co je pro ně odměna. „Děti, když mi pomůžete, abych nejedla sladké – tím, že si své sladkosti budete dávat na jejich místo a nebudete je jíst u společného sledování televize, tím, že budete dojídat své dezerty a nebudete mi je nabízet k dojedení, když mi pomůžete pravidelně cvičit tím, že společně každé ráno dáme 10minutovou rozcvičku podle youtube, vezmu Vás za měsíc do zábavního parku.“ To je samozřejmě pouze příklad, ale podporu můžeme získat relativně snadno i tam, kde ji na první dobrou nevidíme.
- JAK SI MOHU PŘIZPŮSOBIT SVÉ PROSTŘEDÍ PRO SVŮJ ZÁMĚR?
Za naším předsevzetím může stát dobré rozhodnutí i dostatek vůle a přesto nevytrváme. Co ještě je tedy důležité, abychom VYTRVALI? Zásadní je vytvořit si PODMÍNKY ve svém PROSTŘEDÍ. Pokud chci získat štíhlou postavu díky pravidelnému rannímu běhu, připravím si již večer vedle postele svůj běhací outfit, nejlépe na bačkory, abych si ho nemohla nevšimnout. Pokud chci odejít ráno z domova o 5 min dřív, dám si do telefonu nebo smart hodinek připomínku, KDY musím dosnídat, KDY musím vyjít ze sprchy, KDY musím vzbudit děti, nebo KDY musím startovat auto. A udělám dobře, když je nastavím o 5 minut dřív. Pokud chci nahradit nezdravé nápoje zdravými čaji, VYSTAVÍM SI JE vedle kávovaru, vedle lednice, vedle varné konvice, vedle sporáku, do pracovny – 1 postavím VŠUDE, kde si připravuji obvykle své nápoje. Na skříňku se sladkostmi, kam pro ně chodí děti a ostatní členové rodiny, si mohu nalepit obrázek svého štíhlého já. Abych se na něj podíval/a pokaždé, když mě začne honit mlsná a já budu mít cukání nevydržet.
- JAK POZNÁM, ŽE JSEM V CÍLI?
Reaktivní cíle jsou méně vhodné už i proto, že cíl se může zdát dlouho velmi vzdálený. Zhubnout 10 kg se může jevit nedosažitelné, ale cítit se štíhlá/ý mohu již třeba s 5kg dole – zavnímám totiž značný rozdíl v tom, jak se cítím, jak vypadám, jaké oblečení mi najednou je, jak snadno dobíhám autobus či jak snadno vyběhnu schody. Proto u takového AKTIVNÍHO cíle vydržím daleko snáz. A velmi záhy zjistím, že CÍL je má CESTA. Když se v důsledku změny jídelníčku a aktivnějšího životního stylu budu cítit líp a ještě budu štíhlejší, proč bych se chtěl/a vrátit zpět? Jakmile přestanu jíst sladké, po pár dnech na něj přestanu mít chuť. Pokud omezím další sacharidy, jako knedlíky či těstoviny k obědu, přestanu být odpoledne ospalá/ý, nebude mi chybět energie a život si budu díky tomu daleko VÍCE UŽÍVAT!!!
Pokud jste si tedy letos i vy dali své novoroční předsevzetí, přeji vám úspěch – a když se na Vaší cestě náhodou někde zadrhnete, hlavně to nevzdávejte a VYHLEDEJTE PODPORU! Přeji vám šťastný nový rok!
Leden 2023
Mgr. et Mgr. Eva M. Rybková, PhD., MBA, ACC
Jsem celostní koučka se specializací na leadership, chcete-li schopnost vést – protože VŠE v našem ŽIVOTĚ je o VEDENÍ – sebe sama i ostatních. Koučuji vůdkyně i vůdce, nadřízené i podřízené, ty, co udávají tempo, i ty, co drží krok. Své klienty provádím NÁROČNÝMI ŽIVOTNÍMI SITUACEMI k nejlepší verzi sebe sama, ke sdílenému štěstí bez kompromisů a k trvajícímu úspěchu. Všichni v sobě totiž máme toho nejlepšího vůdce a nikdy není pozdě ho LASKAVĚ probudit. www.laskavyleadership.