Zvládání stresu

Stres – co se děje v těle a jak ho zvládat

Stres je přirozená reakce těla na jakýkoli podnět, který je vnímán jako ohrožující – ať už je hrozba skutečná, nebo pouze domnělá. Tato reakce je součástí evolučního mechanismu přežití a tělo při ní mobilizuje své zdroje k překonání náročné situace. Odezva na stres se však liší v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, osobnost, zdravotní stav a životní zkušenosti každého jednotlivce. Tři fáze stresové reakce

• Fáze poplachu – tělo spouští reakci „bojuj nebo uteč“:
• Nadledviny uvolňují stresové hormony (adrenalin, noradrenalin, kortizol).
• Zrychluje se srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a hladina glukózy v krvi.

Fáze adaptace – pokud stresor přetrvává:

• Tělo využívá své energetické rezervy k přizpůsobení se zátěži.
• Může dojít ke zdravotním potížím jako únava, bolesti, nespavost, podrážděnost, zhoršená imunita.
• Fáze vyčerpání/zotavení – tělo se buď zotaví, nebo vyčerpá:

Dlouhodobý stres bez regenerace vede ke zvýšenému riziku onemocnění – například depresí, vysokého krevního tlaku či srdečních onemocnění. Role nervového systému a hormonů -Stresová reakce je řízena mozkem, zejména hypotalamem, který aktivuje:

• Autonomní nervový systém (ANS) – sympatická část připravuje tělo na akci, parasympatická na uvolnění.
• Osa HPA (hypotalamus-hypofýza-nadledviny) – vede k uvolňování kortizolu a dalších hormonů.

Katecholaminy jako adrenalin zvyšují výkon těla:

• Srdeční tep, síla stahu srdečního svalu
• Rozšíření zornic a průdušek
• Potlačení trávení, zvýšená pohotovost organismu

Dlouhodobý stres a jeho dopady Chronický stres negativně ovlivňuje:

• Trávicí systém – reflux, zažívací obtíže, souvislost s obezitou a cukrovkou.
• Kardiovaskulární zdraví – zvýšený tlak, riziko infarktu a mrtvice.
• Imunitu – snížení obranyschopnosti, častější infekce, zánětlivé procesy.
• Hormony a reprodukci – narušení libida, menstruačního cyklu, spermatogeneze.
• Psychiku – nespavost, úzkosti, deprese, výkyvy nálad, vyhoření.

Příznaky stresu

• Fyzické: bolesti hlavy, bušení srdce, zažívací potíže, únava
• Psychické: negativní myšlení, zapomínání, impulzivita
• Emoční: podrážděnost, strach, výkyvy nálad
• Chování: přejídání, izolace, prokrastinace, špatný time management

Příčiny stresu

• Psychické: toxické vztahy, pocit bezmoci, vnější tlak
• Biologické: špatná strava, nedostatek pohybu a spánku, stimulanty

Jak stres zvládat (Stress Management)

• Vytvořte rovnováhu mezi prací a volným časem
• Hýbejte se, jezte zdravě, omezte alkohol a kofein
• Budujte podpůrné vztahy, vyhýbejte se toxickým lidem
• Zlepšete time management, naučte se říkat „ne“
• Praktikujte relaxaci: meditace, jóga, procházky, koníčky
• Pěstujte sociální vazby – přátelé, rodina, kolegové

Jak prostředí ovlivňuje stres Zvyšuje stres: nedostatek informací, mikromanagement, nespravedlnost Snižuje stres: otevřená komunikace, možnost rozhodování, spravedlivé zacházení Pozitivní potenciál stresu Stres může být i prospěšný – aktivuje skryté rezervy organismu, podporuje neuroplasticitu a epigenetické změny. Pokud jej správně využijeme, může nám pomoci růst, překonávat překážky a dosahovat ambiciózních cílů.

Online kurz mentálního koučinku – Mindset Coaching®