Pasivní reakce na kritiku
Pokud jsme převážně pasivní, může pro nás být těžké správně na kritiku reagovat. Možná se utíkáme schovat, jsme zranění a zmatení. Možná souhlasíme s jakoukoli kritikou – oprávněnou i neoprávněnou. A pak si ji vyčítáme. Například: „Ano, máš pravdu, jsem k ničemu, musím s tím přestat.“ Máme skon vnímat kritiku chování jako odmítnutí naší osoby. Taková reakce může vést k depresi, úzkosti a nízké sebeúctě. Máme pocit, že svět je kritický, a s každou výtkou souhlasíme.
Další variantou je kritice se zasmát a ještě si přisadit podle hesla: „Když se zkritizuji víc, bude z toho vtip a nikdo si nevšimne, že mi to ublížilo.“ Z dlouhodobého hlediska má tento přístup stejný dopad jako otevřený souhlas s každou výtkou.
Agresivní reakce na kritiku
Pokud máme sklony k agresivním reakcím, nejspíš budeme kritiku vnímat jako osobní útok. Proto zaujímáme obranou pozici a někdy můžeme i sami zaútočit. Například: „Co si to dovoluješ? Já nejdu pozdě. To ty vždycky chodíš pozdě.“ Taková reakce může vést ke konfliktu a nárůstu agresivity, která se poté obrátí v depresi a nízkou sebeúctu.
Asertivní reakce na kritiku
Pokud na kritiku reagujeme asertivně, dokážeme rozlišit konstruktivní a destruktivní kritiku a adekvátně reagovat. Chápeme, že kritika našeho chování nutně nevypovídá nic o naší osobě. Nestavíme se do obrany, nezlobíme se, nikoho neobviňujeme, nejsme ublížení ani neutíkáme. Zachováme klid a kritiku přijmeme bez negativních emocí.
Proč na kritiku nereagujeme asertivně?
Škodlivá přesvědčení o kritice
Stejně jako u jiného neasertivního chování se i tady často projevují škodlivé myšlenky. Některé z nich jsou:
- Když mě někdo kritizuje, znamená to, že jsem hloupý(á).
- Kritizují mě, už mě určitě nemají rádi.
- Mají pravdu, udělal(a) jsem to špatně. Nic neudělám dobře, jsem k ničemu.
- Nemůžu je kritizovat, protože mě pak nebudou mít rádi.
- Jak se opovažuje říkat mi, že jsem udělal(a) chybu. Nemá na to nárok.
- Stejně je to blbec, nebudu ho poslouchat.
- Když se zkritizuji ještě víc a převedu to do žertu, nepoznají, že mi to ublížilo.
Užitečnější myšlení
Tady jsou užitečnější a asertivnější myšlenky, které mohou nahradit ty méně asertivní, které máte dosud. Pamatujte, že můžete využít i deník myšlenek nebo behaviorální experiment, abyste takových asertivnějších přístupů vymysleli ještě více.
- Pokud jsem udělal(a) něco špatně, neříká to nic o tom, jaký jsem člověk. Musím oddělit svou osobnost a své chování.
- Co se z kritiky můžu naučit? Většinou je kritika alespoň částečně založená na pravdě. Může se zdát negativní, ale přináší příležitost něco se naučit a zlepšit se.
- Mám právo dát ostatním najevo, když mě jejich chování zraňuje, obtěžuje nebo rozčiluje.
- Přímá odezva může vycházet ze snahy pomoci.
Staňte se asertivní za 22 dní – Online kurz asertivity V tomto online kurzu asertivního myšlení a chování se naučíte celou řadu technik, které vám pomohou žít naplněný život podle svých vlastních představ a ne představ vašeho okolí, naučí vás bránit svůj prostor a své hodnoty a názory proti agresivním vetřelcům | 22 dní distančně (e-learning) krátká online lekce každý den | Certifikát: Mindset Performance® | Začátek kdykoliv | Cena: 2.990,-
Online kurz koučinku – Mindset Coaching® Distanční kurz (e-learning) pro budoucí kouče a všechny, kteří používat metody mentálního koučinku v profesním nebo osobním životě a ve sportu | ca. 60 hodin distančně (e-learning) | Certifikát: Mindset Coach® | Začátek kdykoliv | Cena: 9.990,- Kč
Objednat kurz