Chci se naučit zvládat stres a spoustu dalších věcí
V první řadě je dobré si uvědomit, že stres nemusí být vždy jen něco negativního. Stresující situace nás mohou donutit k lepšímu výkonu, nebo k adaptaci na změnu prostředí. Stres nejen že umožňuje vznik nových neuronálních struktur, ale i naše genetická výbava se přizpůsobí aktivací a deaktivací určitých genů nové situaci (epigenetika). Situační stres tak uvolní genetický potenciál, který byl “uzamčen” v naší genetické výbavě. Zkušenosti našich dávných předků, skryté v genech každého z nás, nebudou odkryty, dokud se nevystavíme stresu. Čím těžší břemeno si naložíme, tím větší část našeho skrytého potenciálu se aktivuje.
Následně ale něco ke stresu, který škodí a zabíjí (distres).
Jaké jsou příčiny škodlivého stresu?
- Stres ze stresu (stres považuji za nesnesitelný)
- Iracionální představy (strach z událostí, na které nemám vliv)
- Reálné problémy
- Toxické okolí, manipulativní lidé v okolí
- Fyzické ohrožení
- Bezmoc, ztráta jakékoliv kontroly nad životem
- Změna, která ohrožuje moje postavení ve společnosti
- Drogy, alkohol, nikotin, kofein
- Špatné složení mikrobiomu v důsledku nevhodné stravy: cukr, lepek, trans tuky, příliš bílkovin, málo zeleniny
- Pohybové aktivity, buď moc nebo málo
- Nedostatečný nebo nekvalitní spánek, modré světlo, filmy, sociální sítě
- Přepracování, nedostatečný odpočinek
Stresové hormony
- Adrenalin (=epinefrin) vzniká v dřeni nadledvin. Připravuje náš organismus na výkon. Je základním hormonem stresové odpovědi „bojuj nebo uteč“.
- Kortizol zvyšuje celkovou pohotovost organismu při psychologickém nebo fyzickém stresu. Kortizol vzniká v kůře nadledvin, ale jeho produkce je iniciována v části mozku zvané hypofýza.
- Nadměrná produkce kortizolu má na náš organismus řadu negativních efektů včetně ztráty svalové hmoty, odbourávání kolagenových vláken, demineralizaci kostní tkáně, zúžení cév a vyšší krevní tlak, snížení imunitní obranyschopnosti, poruchám duševního stavu apod.
Symptomy akutního nebo chronického stresu
- bušící srdce
- zvýšený krevní tlak
- zpocené dlaně
- tlak na hrudníku
- bolest krku, čelistí a zad
- bolest hlavy
- bolesti na hrudi
- břišní křeče
- nevolnost
- třes
- poruchy spánku
- únava
- náchylnost k drobným nemocem
Myšlení ve stresu
- nelze „vypnout“ řítící se proud myšlenek
- nedostatek pozornosti k detailům
- neuspořádané myšlenky
- negativní sebemluva
- negativní sebehodnocení
- impulzivní rozhodování
- ztráta perspektivy
- dělání z komára velblouda
- přílišný tlak sám na sebe
- potřeba přílišné kontroly
- zapomnětlivost
Emoce ve stresu
- strach
- podrážděnost
- agresivita
- naštvanost
- deprese
- neklid
- úzkost
- pocity viny
- panika
- výkyvy nálady
Chování ve stresu
- izolace od ostatních
- zvýšený příjem alkoholu, nikotinu nebo drog
- zvýšený příjem jídla
- neopatrnost a roztržitost
- netrpělivost
- nadávání, obviňování
- pracuji déle, nedělám přestávky, beru si práci domů
- prokrastinace, otálení s důležitými projekty
- špatný time management
- žádný prostor pro volnočasové aktivity
Stress-Management
Nejprve potřebujete zjistit:
- Co u vás spouští stres?
- Jak se u vás projevuje stres (symptomy)?
- Jak stres ovlivňuje vaše rozhodování?
- Jaké emoce pociťujete, když jste ve stresu?
- Jak stres ovlivňuje vaše chování?
- Jakým způsobem zvládáte stres?
Následně:
- Přijměte situace, které nemůžete nijak ovlivnit. Ptejte se: „Jak mohu ovlivnit stresující situaci?“ pokud ji nemohu ovlivnit „Jak ji mohu přijmout?“
- Nesrovnávejte se s ostatními. Buďte sami sebou, bez ohledu na to, co tomu bude říkat vaše okolí.
- Pokud je to možné, eliminujte vaše hlavní zdroje stresu (zejména toxické vztahy, stresující prostředí apod.)
- Naučte se říkat „ne“,nebo „ne teď“ a delegovat (zvláště když máte pocit, že se na vás ostatní lidé pokoušejí odložit svou práci).
- Pokuste se najít rovnováhu mezi prací a zábavou, volný čas na dobití baterek. Zlepšete time-management, vyhýbejte se přetížení.
- Zlepšete životosprávu: pohybové aktivity, zdravá dieta, omezte alkohol, kofein a nikotin (stimulanty, které zhoršují stresovou reakci).
- Hledejte podpůrné vztahy, travte čas s rodinou, přáteli, kolegy.
- Dopřejte si pravidelně “digitální detox” bez sociálních sítí, přívalu negativních zpráv.
Relaxace
- Relaxace signalizuje vašemu mozku, že se hrozba zmenšila a reakce typu bojuj nebo uteč lze vypnout.
- Věnujte se věcem, které vás baví a mají na vás relaxační účinek (hudba, koupel, aromaterapie, dobrá kniha, masáž, jóga, procházka na oblíbeném místě, koníčky).
- Začněte pravidelně meditovat, snažte se soustředit myšlení na současný okamžik, všímejte si detailů kolem vás.
- Pořiďte si psa a choďte s ním na dlouhé procházky.
Chci se naučit zvládat stres a spoustu dalších věcí
Seberozvoj a výkonnost
Staňte se asertivní za 22 dní – Online kurz asertivity V tomto online kurzu asertivního myšlení a chování se naučíte celou řadu technik, které vám pomohou žít naplněný život podle svých vlastních představ a ne představ vašeho okolí, naučí vás bránit svůj prostor a své hodnoty a názory proti agresivním vetřelcům | 22 dní distančně (e-learning) krátká online lekce každý den | Certifikát: Mindset Performance® | Začátek kdykoliv | Cena: 2.990,-
Obsah knížky těží převážně z kurzů koučinku, které od roku 2012 pořádám pod názvem Mindset Coaching. Lidé, kteří kurzy absolvují, používají metody obsažené v následujících kapitolách ke zlepšení práce s vlastním myšlením. Pozitivní výsledky se začnou dostavovat většinou velmi rychle, ať už se jedná o vztahy v rodině, v práci nebo ve sportu. Nejde ale o měřitelný úspěch ve formě peněz, počtu medailí a podobně. Prvořadým cílem této knihy není dopomoci vám k lepší kariéře, většímu bohatství nebo vítězství, ať už v čemkoliv. Tím, že začnete o sobě, o ostatních a o životě vůbec přemýšlet jiným způsobem, se vám podaří najít si svou vlastní cestu a užívat si ji. Velkého nebo malého úspěchu pak dosáhnete bez větší námahy, téměř automaticky, aniž byste se museli extra snažit. HLAVA, NEJVĚTŠÍ (NE)PŘÍTEL ČLOVĚKA, 2. ROZŠÍŘENÉ VYDÁNÍ